在家里做什么活动最减肥

boladunia8bet.com 2014-10-09 泉源:欧博
双手和双膝着地控制住均衡,双臂撑直。你的身材从膝至肩应构成一条直线。把枕头放在头前的地上。

1.吻枕膝卧撑

目的成效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和双膝着地控制住均衡,双臂撑直。你的身材从膝至肩应构成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽能够慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着工夫的推移,你往下俯卧的速率应越来越慢。两个部分活动瘦身训练

2.倚墙下蹲

目的成效区:股四头肌

身材斜靠在墙上,双脚离开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。下身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支持在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着空中。控制的工夫尽能够长一些。当你觉得背面能够贴不住墙时,身材渐渐顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了成效更大一些,你可以添加控制的工夫,或手握重物。

3.推压肩部

目的成效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥活动

A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心绝对。

B:尽能够慢地推脱手臂向前向上。渐渐发出手臂到肇始的地位。一旦你能推到8次,即应添加哑铃的分量或再延伸工夫。